슬로 조깅에 효과

슬로 조깅 — 걷는 듯, 뛰는 듯… 진짜 건강해지는 마법의 운동법

다이어트를 시작하려 했지만 무릎이 아프고, 헬스장은 가기 부담스럽고, 걷기만으로는 부족하다고 느끼셨나요?

그렇다면 ‘슬로 조깅(Slow Jogging)’을 꼭 주목해 보세요.

일본 규슈대학 다나카 히로아키 교수의 연구로 유명해진 이 운동법은 KBS <생로병사의 비밀>에서도 소개되며 국내에 널리 알려졌습니다. ‘운동 같지 않은 운동’이지만 실제로는 체력 향상, 정신 안정, 부상 방지까지 가능한 과학적으로 검증된 최고의 운동법입니다.

슬로조깅

슬로 조깅이란?

말 그대로 천천히 조깅하는 것입니다. 일반적인 러닝보다 훨씬 느린 속도로, ‘걷는 듯 뛰는’ 수준의 속도를 말합니다.

걷기보다 칼로리 소모는 많고, 달리기보다 관절 부담은 적으며, 무엇보다 오랫동안 꾸준히 할 수 있다는 것이 장점입니다.

어떻게 해야 할까? — 슬로 조깅 실전 방법

1. 웃는 얼굴로 전방을 바라보며

시선을 아래로 떨구지 말고 전방 10~15m 지점을 바라봅니다. 얼굴은 자연스럽게 웃는 표정을 유지하세요. 정신적으로 더 편안해집니다.

2. 보폭은 좁게, 힘은 빼고

보폭은 작게, 자연스럽게 톡톡 튀는 느낌으로. 몸에 힘을 빼고 경쾌하게 움직입니다.

3. 착지는 발 앞쪽부터!

뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(중족부)부터 착지합니다. 부상 위험이 줄고 충격이 덜합니다.

4. 팔은 자연스럽게

세게 흔들 필요 없습니다. 몸통에 붙인 채 가볍게 흔들기만 하면 됩니다.

5. 1분 조깅 + 30초 걷기 반복

1분간 슬로 조깅, 30초 걷기. 이 과정을 30분 이상 반복합니다.

 

조깅

 

슬로 조깅 이렇게 하세요!

“저게 뛰는 거야? 걷는 거야?” 싶은 속도로, 1분 조깅 + 30초 걷기 반복, 30분 이상 웃으며 전방을 보고,

보폭은 좁게, 힘 빼고, 발 앞쪽으로 착지! 이것만 기억하면 끝입니다.

특별한 장비도 필요 없고, 나이와 체력에 관계없이 누구나 할 수 있으며, 운동 초보자, 체중 부담 있는 분, 무릎이 약한 분에게도

정말 추천하는 운동법입니다.

효과는 어떨까?

체력 향상: 유산소 운동으로 심폐지구력 강화

지방 연소: 걷기보다 많은 칼로리 소모

정신 안정: 우울감 감소, 기분 상승

부상 방지: 무릎, 발목에 무리 없음

지속 가능성: 힘들지 않아 매일 실천 가능

다나카 교수는 이렇게 말합니다. “슬로 조깅은 평생 할 수 있는 최고의 운동입니다.”

오늘 당장 시작해 보세요!

슬로 조깅은 단순히 운동을 넘어서 삶의 질을 바꾸는 습관이 될 수 있습니다. 오늘 단 30분만 투자해 보세요. 걷는 것보다 가볍고, 뛰는 것보다 유익한 슬로 조깅, 운동이 힘든 당신에게 꼭 맞는 정답일지도 모릅니다.